你是天减不是也听说过这句话：任何事情，只要能够坚持超过21天，肥法就能培养成一种习惯。到底hungary%20national%20soccer%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91

很多人，都对这句话深信不疑。天减

事实上，肥法这句话是到底一位叫做Dr. Maltz的医生所说，原话是不能贯：整容之后，人们需要21天的天减时间来适应自己的新形象。

结果，肥法以讹传讹，到底hungary%20national%20soccer%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91就有了“21天养成一种习惯”的不能贯谣言。

不信，天减你现在开始坚持一种习惯21天，肥法看看最后这种习惯能不能贯穿你的到底一生！

因为这句谣言实在深入人心，以至于还有人专门延伸出了一种叫做“21天减肥法”的理论，称只有坚持21天，就能瘦身成功不反弹。

01、什么是21天减肥法？

21天减肥法，就是基于“21天养成一种习惯”理论上的一种减肥方法，这种方法流传很广，很多人应该对它都有印象，在网上随便一搜索，就能出现一大堆的操作版本和食谱。

轻妞收集了一批“21天减肥法”的不同版本，整个流程大致可以总结为下面3步：

第一阶段（3天）-排毒阶段/断食

这个阶段，只能喝水，不能吃饭，完全断食。如果实在受不了，可以稍微吃一点水果和蔬菜。

第二阶段（8天）-消脂阶段/蔬菜水果餐

这个阶段，饮食只能以蔬菜和水果为主，一切主食、肉食、甜食等都是严令禁止吃的。

即使这样，在整体分量上也有严格要求，比如一天只允许吃两餐。

大致换算一下这一阶段一天摄入的总热量，只有不到500大卡，只相当于女生正常饮食的三分之一。

比如：烤面包半片+鱼虾肉/猪瘦肉/牛肉/鸡鸭肉任选100克+烫白菜1小份+苹果1个

第三阶段（10天）-恢复正常饮食

这阶段，可以慢慢恢复正常饮食，但是每餐依旧只能吃6分饱，而且睡前的5个小时内禁止吃任何东西，即使是水果和蔬菜也不行。

02、为什么不推荐你尝试21天减肥法？

其实，从上面的三个阶段的方法中就可以看出，这只不过是一种极端节食的方式罢了，至于断食期、消脂期、恢复期，只是一种糊弄人的说法而已。

我们曾经写过很多关于节食危害的文章，也承认节食减肥在减肥初期效果显著，但是减肥是一件长期的事情，这类方法难以坚持，放弃就一定会反弹，想要最终瘦下来只是空谈！

如果你对自己的自制力非常有信心，那为什么不去选择一种更健康的减肥方式呢？

有这样的自制力，任何方法都能够减肥成功的！

03、改良版21天减肥法

相信依旧会有很多小伙伴对轻妞的话不屑一顾，并且依旧想要尝试！对于这批小伙伴，轻妞只是给予2个建议：

1、放弃前两个阶段，直接从第三个阶段开始；

2、把第三阶段的6分饱改为7-8分饱。

21天减肥法的食谱，小编为大家做了挑选，虽然不太适合长期坚持，但是短期进行能加快减肥速度：

早餐：全麦面包2片+白水煮蛋1个+低脂牛奶1杯

午餐：糙米饭1小碗+香菇肉片1小碗+青菜1盘（炒、煮、凉拌皆可）

晚餐：蒸红薯1小个+蔬菜豆腐汤1碗（豆腐50克、蔬菜250克）

随时加餐：水果200-300克，无糖酸奶1杯，觉得饿了就吃，一天不超过2次。

减肥中，速度并不是最重要的，真正重要的是，选择一种健康的、易于长期坚持的、能够培养为生活习惯的方式，只有这样的方式才能伴随你一生，避免你再胖起来！